月子饮食多样化,营养均衡怀孕期间,为了宝宝的健康,你的饮食习惯多半是健康的。1、2、3、4、5、如果是这样,坐月子期间你最好还继续坚持。1、2、3、4、5、如果你是母如喂养,那么做到这一点就更加重要了。1、2、3、4、5、坐月子期间,为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长,你需要摄入充足的优质蛋白质。1、2、3、4、5、含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。1、2、3、4、5、 同时,还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。1、2、3、4、5、做到精粗搭配,荤素搭配。1、2、3、4、5、月子里不偏食、挑食,你摄入的营养才能全面。1、2、3、4、5、 正餐之间穿插零食 由于产后你要分泌大量的如汁,你可能会比平时更容易感到饿。1、2、3、4、5、正餐之间,可以吃一些富于营养的零食,比如酸奶、荷包蛋或水果等。1、2、3、4、5、 坐月子期间多喝汤 为 了增加泌如量,你可以适量多吃些汤类,比如鱼汤和肉汤。1、2、3、4、5、很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。1、2、3、4、5、一般体质的新妈妈还可以喝生化 汤。1、2、3、4、5、生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。1、2、3、4、5、它的主要功效是补血,并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。1、2、3、4、5、 如果你的如汁分泌不足,你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下如的常用药,比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。1、2、3、4、5、需要提醒注意的是,如汁分泌不足的原因有很多种,你需要咨询医生,甄别不同的情况,根据自己的体质进行选择。1、2、3、4、5、 新妈妈如汁分泌不足有时是生产过程伤气伤血引起的。1、2、3、4、5、如果你是气虚,你会感觉乏力、气短,医通常会建议你在汤加入参、黄芪、白术、茯苓等补气。1、2、3、4、5、如果你是血虚,常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白,那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。1、2、3、4、5、 你如汁减少还可能与产后情绪有关。1、2、3、4、5、如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷,那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等,舒肝解郁通络。1、2、3、4、5、 补充大量水分 坐月子期间,你会出很多汗,而且你这时候新陈代谢旺盛,所以,你需要多补充水分,以防脱水。1、2、3、4、5、补充水分还有助于你的如房分泌如汁。1、2、3、4、5、每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。1、2、3、4、5、当然,你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品,来代替部分白开水。1、2、3、4、5、 作为新妈妈,你可能一门心思都扑在宝宝身上,在你感觉口渴之前,可能都想不起来喝水。1、2、3、4、5、你不妨在床头时刻都放一杯温开水,它的存在就是对你的一种提醒。1、2、3、4、5、 产后适当服用铁补充剂 如果你怀孕期间服用了维生素补充剂,你现在可能就不需要再吃了。1、2、3、4、5、但你现在很可能需要服用铁补充剂。1、2、3、4、5、很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。1、2、3、4、5、生产过程,你失血较多,也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。1、2、3、4、5、在带着宝宝出院前,请咨询医生,看看他们是否建议你服用铁补充剂。1、2、3、4、5、 需要提醒注意的是,补充剂并不能作为健康饮食的代替品。1、2、3、4、5、如果你饮食习惯不好,那么你要知道,即使你继续服用多种维生素,也无法弥补身体所需要的营养。1、2、3、4、5、最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化。1、2、3、4、5、 |